Долгосрочная молочно-кефирная диета Такое название диета получила, потому что рассчитана на целый месяц. Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. Но только не стоит использовать это условие в качестве «лазейки», если вам очень захочется поесть сладкого. За месяц можно потерять до 8 кг без особых усилий, но строго следуя предписаниям.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: чай и 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины);
Обед: 70-100 г отварной говядины, 200-300 г кефира, 1-2 небольших яблока;
Полдник: (15-16 ч) - 100 г ржаного хлеба и чай;
Ужин:100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко.
Вторник
Завтрак: кофе и 70 г ржаного хлеба;
Обед: 4 картофелины и 1 яблоко (или 1 груша);
Полдник: чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба;
Ужин: 1 яйцо, 250 г кефира и 200-300 г фруктового сока.
Среда
Завтрак: чай и 100 г сыра;
Обед: 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренные в кожуре и 200 г фруктового сока;
Полдник: чай и 70 г сыра;
Ужин: 2 яблока и 200 г кефира или простокваши
Четверг
Завтрак: чай и 100 г черного хлеба;
Обед: 60-80 г отварной говядины, 3 картофелины и 1 небольшое яблоко;
Полдник: чай и 70 г черного хлеба;
Ужин: 1 яйцо, яблоко и 200 г кефира
Пятница
Завтрак: чай и 1 яйцо;
Обед: 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 г фруктового сока;
Полдник: чай и 100 г черного хлеба;
Ужин: 1 огурец или помидор, 200 г кефира или простокваши
Суббота
Завтрак: чай и 100 г черного хлеба;
Обед: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;
Полдник: чай, 100 г отварной говядины и 1 яблоко;
Ужин: 200 г кефира и 1 банан (100-200 г).
Воскресенье
Завтрак: чай и 1 яйцо;
Обед: 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 200 г фруктового сока;
Полдник: чай и 100 г черного хлеба;
Ужин: 1 огурец, 1 помидор и 200 г кефира
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: чай и 1 яйцо;
Обед: 2 яблока, 3 отварные картофелины и помидор;
Полдник: 200 г фруктового сока;
Ужин: салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 г кефира.
Вторник
Завтрак: чай с молоком и 100 г черного хлеба;
Обед: 3 картофелины, 2 свежих помидора и 200 г фруктового сока;
Полдник: 1 яйцо и чай;
Ужин: 70 г черного хлеба и 200 г кефира или простокваши
Среда
Завтрак: чай с лимоном и 1 яйцо;
Обед: 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 200 г фруктового сока;
Полдник: 200 г кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба;
Ужин: салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля и чай.
Четверг
Завтрак: чай и 70 г сыра;
Обед: 100 г отварной говядины и 200 г фруктового сока;
Полдник: 200-250 г кефира или простокваши и 40 г черного хлеба;
Ужин: 1 яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко
Пятница
Завтрак: чай и 60-80 г ржаного хлеба;
Обед: 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 100 г фруктового сока;
Полдник: 70 г сыра и чай;
Ужин: 1 огурец, 1 помидор и 250 г кефира.
Суббота
Завтрак: 200 г кефира и 60 г черного хлеба;
Обед: 10 г сыра, 2 картофелины, 1 помидор и чай;
Полдник: 200 г фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин: 1 яйцо с майонезом, 1 огурец и чай
Воскресенье
Завтрак: чай или кофе, 100 г черного хлеба, сыр;
Обед: 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 200 г фруктового сока;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: 1 яйцо, 2 свежих помидора и 200 г кефира
Третья неделя
Понедельник
Завтрак: чай с молоком и 50 г сыра;
Обед: 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей (2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора);
Полдник: 200 г кефира и 60 г диетического хлеба;
Ужин: 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 яблоко.
Вторник
Завтрак: чай и 50 г сыра;
Обед: 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 г свежего молока;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: 1 яйцо и 250 г кефира или простокваши.
Среда
Завтрак: кофе или чай и 100 г хлеба (диетического или ржаного);
Обед: яичница с помидорами и зеленью, 200 г кефира;
Полдник: 2 яблока и 200 г фруктового сока;
Ужин: 100 г отварного или поджаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг
Завтрак: чай и 50 г сыра;
Обед: 4 вареные картофелины с салатом из свежих помидоров, огурцов и растительного масла;
Полдник: 2 яблока и 200 г фруктового сока;
ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и 200 г кефира или простокваши.
Пятница
Завтрак: чай или кофе и 100 г ржаного хлеба;
Обед: 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и 1 помидор;
Полдник: 200 г фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин: 200 г кефира или простокваши и 50 г сыра.
Суббота
Завтрак: чай с молоком и 50-70 г обжаренного хлеба;
Обед: 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: 1 яйцо, 70 г сыра, 200 г кефира.
Воскресенье
Завтрак: чай или кофе с молоком и 70 г ржаного хлеба;
Обед: 100 г вареной говядины или куриного мяса и чай;
Полдник: 200 г фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин: яичница из 2 яиц и ветчины (50 г) и 200 г кефира.
Четвертая неделя
Понедельник
Завтрак: чай с молоком и 1 яйцо;
Обед: салат из капусты с растительным маслом, 2 отварные картофелины;
Полдник: 1 яблоко и 200 г фруктового сока;
Ужин: 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба и 200 г кефира.
Вторник
Завтрак: чай и 100 г ржаного хлеба;
Обед: 100 г нашинкованной свежей капусты и 3 отварные картофелины;
Полдник: 200 г кефира или простокваши;
Ужин: 2 яйца, 200 г фруктового сока, 1 яблоко.
Среда
Завтрак: 200 г свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев;
Обед: 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей;
Полдник: 200 г фруктового сока и 1 яблоко;
Ужин: 1 яйцо с майонезом и 200 г кефира или простокваши.
Четверг
Завтрак: чай и 50 г сыра;
Обед: 1-2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба;
Полдник: 1 яблоко и 200 г фруктового сока;
Ужин: 4 отварные картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 г кефира.
Пятница
Завтрак: чай или кофе и 1 яйцо;
Обед: салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану);
Полдник: 200 г фруктового сока и 2 яблока;
Ужин: яичница из 1 яйца и чай.
Суббота
Завтрак: 200 г свежего молока и 70 г ржаного хлеба;
Обед: 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца;
Полдник: 1 яблоко, 1 банан и 200 г фруктового сока;
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.
Воскресенье
Завтрак: чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев;
Обед: 3 отварные картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Полдник: 200-250 г кефира или свежего молока;
Ужин: 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 200 г фруктового сока.
Похожие статьи и советы:
Диета Монтиньяка: война с углеводами В своей книге Мишель Монтиньяк разработал новый метод борьбы с лишним весом. В чем заключается совершенно новый подход? Не нужно ограничивать себя в количестве еды, следует лишь избегать некоторых продуктов и блюд.
В своей книге "Секреты...
Диета по группе крови Кровь в нашем организме выполняет больше функций, чем считалось ранее. Как полагает американский врач-натуропат Питер Д"Адамо, даже диету нужно строить исключительно с учетом группы крови.
Сенсационное открытие сделал американский...
Диета Мадонны Мадонна - звезда поп музыки, большая поклонница всевозможных блюд из разных видов капусты и фруктов. Именно капустная диета в сочетании с интенсивным употреблением фруктов и физическими упражнениями помогла ей войти в форму после рождения дочери....
Диета Мадлен Купер Хотите встретить Новый год помолодевшей и постройневшей? Тогда, не откладывая дело в долгий ящик, немедленно переходите на удивительную диету Мадлен Купер! Благодаря ее способу питания всего за неделю вы с легкостью избавитесь от 3-5 лишних...
Диета для занятых людей 1-й день Утром1/2 стакана нежирного кефира взбить с1 /2 грейпфрута (соком) + 8 ст. ложек кукурузных палочек + 2 ст. ложки размороженных ягод.В полдень150 г картофеля, 100 г моркови натереть. Добавить яйцо, посолить, обжарить в 1 ст. ложке...
|