Методика подтягиваний

20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.

Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть. :)


Суть методики Проста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.


Подробная инструкция по методике Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
Желательно немного размятся перед тренировкой
Отдых между подходами 1-1,5 минуты
Подтягивания выполняйте без рывков
Если вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
Один день в неделе - выходной - восстановление сил

Пояснение: 5х3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний

Месяц первый			Месяц второй
Первая неделя			Первая неделя
Утро	Вечер		Утро	Вечер
5х3	5х4	Пн	6х3	6х4
5х3	5х4	Вт	6х3	6х4
5х3	5х4	Ср	6х3	6х4
5х3	5х4	Чт	6х3	6х4
5х3	5х4	Пт	6х3	6х4
5х3	5х4	Сб	6х3	6х4
Вторая неделя			Вторая неделя
Утро	Вечер		Утро	Вечер
5х3	5х4	Пн	6х3	6х4
6х2	6х3	Вт	6х3	6х4
6х2	6х3	Ср	7х2	7х3
6х2	6х3	Чт	7х2	7х3
6х2	6х3	Пт	7х2	7х3
6х2	6х3	Сб	7х2	7х3
Третья неделя			Третья неделя
Утро	Вечер		Утро	Вечер
6х2	6х3	Пн	7х3	7х4
6х2	6х3	Вт	7х3	7х4
6х2	6х3	Ср	7х3	7х4
6х2	6х3	Чт	7х3	7х4
6х2	6х3	Пт	7х3	7х4
6х2	6х3	Сб	7х3	7х4
Четвёртая неделя			Четвёртая неделя
Утро	Вечер		Утро	Вечер
6х3	6х4	Пн	8х2	8х3
6х3	6х4	Вт	8х2	8х3
6х3	6х4	Ср	8х2	8х3
6х3	6х4	Чт	8х2	8х3
6х3	6х4	Пт	8х2	8х3
6х3	6х4	Сб	8х2	8х3

P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!